早餐球-方便的小甜点球,用于外出早餐或零食

早餐球-美味的香蕉坚果燕麦球,既可以作为丰盛的早餐,又可以作为格兰诺拉燕麦棒类的零食。它们富含纤维和天然甜味,适合你在旅途中吃健康的零食或正餐。跳到配方。

早餐球-高纤维,营养丰富的早餐

什么东西能装进口袋里,能结实地装进钱包或背包里,能用两根手指就能吃完,能填饱你的肚子,是用纯健康材料做的,而且味道很棒?

早餐球——美味的香蕉坚果燕麦球,介于丰盛早餐和格兰诺拉麦片小吃之间。它们不太甜,但却有一小片美妙的巧克力,愚弄了我的大脑,让它以为我在享受美食。徳赢官网

我从我的女儿奥利维亚那里学到了这个食谱,她是一名大学生,每周和她的朋友聚在一起做一大堆。徳赢官网女孩们已经磨练了食谱,直到它是绝对直接的,容易在他们简单的设备厨房,并经济,以满足他们的学生预算。徳赢官网他们把这些食物分成几份,一周都以这些美味的小点心为生,把它们放在背包里,在学习的时候把它们当作正餐或零食来嚼。

早餐球——香蕉燕麦高纤维早餐

我喜欢早餐球用香蕉自然地加糖,含有大量燕麦和椰子的纤维,充满肉桂、香草和巧克力的味道。干得好,姑娘们。

这个食谱非常灵活——奥利维亚说最初的食谱里有椰子油和花生酱。你当然可以把这些加进去。奥利维亚和路易莎简化了食谱(为了经济和简单),他们更喜欢这种早餐球的味道。奥利维亚喜欢吃的时候每一口都涂上花生酱。我添加了一把坚果来增加蛋白质含量,但女孩们不放坚果(学生预算限制),喜欢没有坚果的球更柔软的质地。

不管怎样,三个早餐球所含的燕麦量和一碗燕麦片所含的燕麦量是一样的——作为一种零食,它足够结实,可以在我包里的袋子里放上几天。

我们家里唯一的问题是如何让香蕉变得又甜又熟,可以用来做早餐球。徳赢官网我几乎每周买两大串香蕉,它们经常像我想的那样没了很好,我明天可以做一批早餐球徳赢官网,或者甚至一个香蕉面包。(请注意——我很少吃香蕉——我只是碰巧和猴子住在一起。)我将不得不没收并藏一些香蕉,这样它们就可以在脏的洗衣篮里成熟,或者在真空吸尘器的盒子里——一个没人会想到的地方。

* * * * *

早餐球配一杯茶——这是一份非常棒的高纤维燕麦早餐

厨房夫人指出:我做徳赢官网了一批早餐球,把它们放在冰箱里。当我要去买一天的东西的时候,或者当我要去上班的时候,因为太匆忙而没有吃早餐的时候,很容易就可以把一些装在塑料三明治袋里,放在我的钱包里。想到课间休息时可以边喝茶边啃它们,我就乐在其中。他们击败了速溶燕麦片!

我喜欢在加入坚果粉时早餐球的密度,但不加坚果也一样美味。当我吃燕麦的时候,我总是试着喝点东西,让胃里的液体消化燕麦。我认为这就像是在路上吃一碗燕麦粥。

因为这个食谱中唯一的甜味来自香蕉和巧克力屑,所以尽量让你的香蕉尽可能成熟——有棕色斑点,甚至大部分是棕色的。当香蕉看起来熟得不能吃时,它们就是做早餐球的完美选择。

迷你巧克力片可以更均匀地分散巧克力,使巧克力球更容易形成,但正常大小的巧克力也可以。徳赢官网或者你可以用葡萄干或碎枣代替巧克力片。

奥利维亚经常用小苏打代替发酵粉,因为她的橱柜里只有小苏打,她说小苏打也可以用。你可以像我做的那样把球滚小一点,如果你喜欢的话也可以滚大一点。徳赢官网这个食谱非常灵活。

早餐球-高纤维香蕉燕麦早餐

香蕉燕麦早餐球

  • 4个又大又熟的香蕉
  • 4杯(400克)大片燕麦(老式燕麦),必要时不含麸质
  • 半杯(50克)不加糖的椰丝
  • 半杯(50克)碎榛子或杏仁或更多椰子——可选
  • ½杯(100克)迷你巧克力片
  • 1茶匙泡打粉
  • 2茶匙香草精
  • 2茶匙肉桂

香蕉燕麦早餐球的配料

预热烤箱至350华氏度。在烤盘上铺上烤盘纸,或轻轻涂上油脂。

在一个大碗里用马铃薯捣碎器或叉子把香蕉捣碎。

香蕉泥做香蕉燕麦早餐球

加入所有其他材料,搅拌均匀。

每次舀起大约1½汤匙的面团,并将其挤压成一个粗糙的球。(我用一个40号的饼干勺)我发现挤压并轻轻地把球从一个had扔到另一个had上几次有助于徳赢官网把它变成一个更整洁的球。

香蕉燕麦早餐球

把球放在烤盘上,每隔大约半英寸。

烤10到15分钟,或者直到你举起一个球,你可以看到底部是金棕色。

在室温下,将其冷却并保存在密封容器中长达一周,或在冰箱中保存数月。

徳赢官网可以做大约40个直径1.5英寸的早餐球(如果不加坚果的话会更小)。

*如果你做这个大徳赢官网小的早餐球,每个早餐球含有1.6汤匙的燕麦,所以3个球可以提供将近5汤匙的燕麦——和一份燕麦粥的量一样(吃起来更有趣也更方便!)

香蕉燕麦早餐球好胃口!

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健康的香蕉燕麦早餐球是很好的零食。徳赢官网

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44岁的反应早餐球-方便的小甜点球,用于外出早餐或零食

  1. 埃尔莎 说:

    玛格丽特,这是个好主意,如果我找到足够的,明天我就做早餐球徳赢官网
    房子里有香蕉,我的房子里一定也有一只猴子。
    祝您一周愉快!

    • 玛格丽特 说:

      那些猴子!我们得喂他们吃点早餐球,让他们别惹麻烦!我希望你的猴子喜欢。非常感谢,也祝你有一个愉快的一周!

  2. 薇薇安 说:

    哦,男孩!这些听起来很棒。在我目前没有规律的饮食计划的情况下,我需要吃得很好。我正在研究用螺旋搅拌器来制作西葫芦面条意面,并发现了螺旋和切丝生蔬菜的神奇用途,以及许多华丽的食谱……但这一切都需要时间。有时我会因为上网时间太长而错过吃饭时间!也许你可以在不久的将来研究这种“卷曲”现象(螺旋)?

    • 玛格丽特 说:

      螺旋形蔬菜面条也激起了我的好奇心。我看到它们到处出现,我可能不得不投资一个“thingamabbies”,把蔬菜切成卷曲的面条。玩起来一定很有趣,而且很健康!(当花园里满是西葫芦时尤其方便。)

  3. 温迪STADNICK 说:

    嗯,柜台上有两个成熟的香蕉,所以我要做半批。徳赢官网它们看起来太棒了。再次感谢。

    • 玛格丽特 说:

      非常欢迎你!它们很容易混在一起,半批也足够放进冰箱了。徳赢官网祝你有愉快的零食时光!

  4. 玛丽 说:

    谢谢玛格丽特-这些都是很好的填饱和营养小吃,无论是在我们的孩子打篮球/曲棍球/排球/足球比赛之前或之后。比麦当劳的得来速更好!!

    • 玛格丽特 说:

      谢谢你,玛丽。是的,它们很方便,而且很适合随身携带。我喜欢把它们当早餐吃,因为我早上经常很忙。非常感谢你访问我的网站-我希望你有一个伟大的星期!

  5. 塔米 说:

    这看起来像一个非常简单的食谱-足够简单到一个3岁的孩子来帮忙!虽然我知道她会有点失望,没有鸡蛋给她敲-哈哈哈。

    我想我会试着加点奇异籽和麻心来补充营养。你知道这些在室温下能保存多久吗?我认为,唯一会“容易腐烂”的食材就是香蕉。我可能会给我们的欧洲之旅带来一些。比起包装好的格兰诺拉燕麦棒,我更喜欢带一些自制的零食。

    谢谢分享这么好的食谱!

    • 玛格丽特 说:

      恰亚种子和大麻心听起来很棒——它们会增加更多的营养。我知道Olivia会在室温下保存一周,而且因为香蕉经过烘烤变得非常干燥,它们应该可以保存更长时间——有点像格兰诺拉麦片棒,可以保存很长时间。我认为这是一个旅行的好主意——我也要用你的想法为我们的旅行做一些!谢谢徳赢官网

      我能看到你3岁的孩子在帮着滚球玩得很开心!我们祝你全家复活节快乐!

      -只是一个想法,如果你添加额外的种子,特别是奇亚籽,它会消耗大量的水分,你可能会想要少用燕麦,或者多添加一个香蕉。

  6. 我一直在寻找一种新的零食,当它含有巧克力和燕麦时,我特别高兴!而且,我最近得出结论,GF香蕉松饼对我不起作用(它们会变得奇怪的粘糊糊),所以我期待着用我的过熟香蕉这种方式-danke!

    • 玛格丽特 说:

      Bitteschoen !我希望你和我一样喜欢它们(我想是巧克力让我也喜欢它们!)我知道你说的是无麸质松饼——我的无麸质烘焙食品也经常出现这种情况,尤其是含有水果的。希望你有一个美好的复活节周末!

  7. 莱托 说:

    多么棒的食谱!但是,我们家里的人不喜欢黄色的香蕉,我们经常买不到红色的香蕉。你觉得这个食谱配苹果酱合适吗?也许用些东西把他们连在一起?

    • 玛格丽特 说:

      谢谢-我们爱这些!我认为苹果酱的效果应该很好,而奇亚是一个非常棒的主意,可以帮助他们粘在一起!希望这对你有用!

  8. 伊尔玛·迪斯纳 说:

    谢谢你让我品尝了一些,哇,它们很好吃!
    等我回家后会做一批的。徳赢官网
    我对你们的访问是最愉快的。
    爱你,我的小妹妹(侄女)

  9. 玛格丽特 说:

    很高兴你来参观,我可以和你分享。喜欢你在这里,分享茶,咖啡和早餐球!

  10. 朱莉 说:

    你认为一份食物的分量是多少?

    • 玛格丽特 说:

      嗨,朱莉,每个球都有超过1半汤匙燕麦(1.6汤匙燕麦如果每批40球),所以3球将是一个小的不到1/3杯燕麦,和4球将是一个慷慨的服务超过6汤匙燕麦。通常大约1/3杯生燕麦被认为是一份(一份燕麦多少钱)
      oatmeal-eating快乐!

      • 朱莉 说:

        非常感谢!这是我做的并喜欢的第一个健康零食。我太兴奋了,它们太完美了。谢谢分享!

  11. 罗莉 说:

    你知道它的营养和卡路里含量是多少吗?

  12. 雪利酒 说:

    大家好,谢谢你的食谱。问题;你觉得如果我往里面抹一点花生酱它们还能撑得住吗?我喜欢香蕉配花生酱的味道。

    谢谢!

    • 雪利酒 说:

      我没有等回复,但我加入了花生酱(3/4杯),让我说,哇,谢谢食谱!!!!!!!!!

      • 玛格丽特 说:

        哦,我的天哪!现在你让我也想冲出去加花生酱!柜台上有一大碗香蕉正在成熟,就等着做成早餐球。加得好,雪莉!我有时会加几勺椰子油,只是为了增加营养,虽然它们有点软,但仍然很结实。关于这个食谱的伟大之处在于它很容易修改和添加你的触摸。花生酱听起来很棒(我丈夫总是吃不够花生酱)。谢谢你让我知道这个结果,也祝你在厨房里过得愉快!

  13. 梅根 说:

    我有兄弟姐妹不喜欢香蕉,所以我想知道你能不能不用他们做这个食谱。徳赢官网

    • 玛格丽特 说:

      我从未试过这个食谱中没有香蕉,但在其他食谱中,苹果酱通常是香蕉的很好的替代品,甚至是甘薯泥,所以它们可能值得一试。我会先尝试一半或四分之一的食谱,看看是否有效。如果你用苹果酱,最好加几汤匙磨碎的亚麻籽或磨碎的奇亚籽,让它更粘。徳赢官网如果你尝试的话,请告诉我它是如何工作的——你现在已经激起了我的好奇心。希望你玩得开心!

  14. 黎明 说:

    不幸的是,我不能吃椰子。你认为如果省略这一点可以吗?

    • 玛格丽特 说:

      是的,我的意见是,如果没有椰子,它们绝对是好的。如果你可以吃其他坚果,用切碎的坚果代替椰子。如果你不能吃任何坚果,我想它们还是可以不吃椰子,或者多加几汤匙燕麦。不管你怎么做,这些球似乎都会成功。享受徳赢官网

  15. 杰西卡 说:

    你好! !

    我喜欢这个食谱。你知道原始配方中有多少椰子油吗?

    • 玛格丽特 说:

      非常感谢。不,对不起,我们没有原来的配方了,但我确实让一批大,里加一匙的椰子油,我舀出jar和补充道,所以我猜测3到4大汤匙的价值,结果很徳赢官网好,不是很结实,但很滋润和柔软。

  16. 特蕾莎修女 说:

    嗨,阿姨,我在公共汽车上找Pinterest给我的孩子们吃的东西,突然发现了你的食谱,我不得不说,当我看到的是你的一份食谱时,这真的很酷。我的大问题是,你认为有一种不同的水果可以代替香蕉,它们是我唯一的过敏原吗?

    • 玛格丽特 说:

      谢谢,特蕾莎,你让我今天很开心!很高兴有人在阅读我的食谱!

      我认为唯一可以代替香蕉的东西可能是苹果酱,因为它在烘焙中也提供了一种“粘性”因素,尽管我还没有在这个食谱中尝试过。也许在你把它做成球状之前,让它静置一段时间,这样它就有机会软化燕麦,让燕麦变得更粘,也许再加一点肉桂,因为苹果酱没有香蕉那么强烈的味道。我会先尝一半的食谱,看看效果如何。

      现在你让我好奇了。如果你尝试了,让我知道它是如何工作的。祝你接下来的一周快乐,给你的孩子一个拥抱!

  17. 汉娜 说:

    你知道你可以把香蕉放在烤箱里一小段时间就把它们变成棕色,或者你可以把它们冷冻起来!我妈妈总是有这样的问题,我很高兴在Pinterest上找到了这个解决方案!Just buy an extra batch and do em up! happy baking! This is a great find for me! Thank you!

    • 玛格丽特 说:

      听起来是个不错的建议,谢谢!谢谢你过来看我。希望你在厨房也有一些美好的时光!

  18. 克莱尔 说:

    非常感谢你的食谱!!我一直想在去大学或上班的公交车上吃点健康结实的早餐(太忙了!!),这些看起来就像我的印度奶茶的完美补充!!我打算用磨碎的腰果来代替杏仁或榛子,因为我完全上瘾了!!

    • 玛格丽特 说:

      这就是这个食谱的美妙之处——它是如此的可定制。磨碎的腰果听起来很棒——我也很喜欢在食谱中使用它们——它们的质地非常光滑。祝你在繁忙的学习和工作中度过一个美好的秋天!我知道你需要营养丰富的快速食谱。

  19. 凯利K 说:

    这就跟你问声好!这些看起来很好吃,我唯一想知道的是,你觉得不加椰子也行吗。这里有两个人对它过敏,另一个人不过敏,但消化起来很困难。我们有一个秘密,当我们在寻找过熟的香蕉时,我们有一个水果和蔬菜商店,那里有专门用于烘焙的过熟的东西。

    • 玛格丽特 说:

      我希望我有一个像这样的秘密储藏来烘焙——我再也不用藏水果来让它成熟了!如果你能忍受其他类型的坚果,我认为这些早餐球将会很好地与切碎的坚果代替椰子-食谱是非常适应的,似乎与不同数量和类型的原料都很好。如果你不能忍受坚果,可以试试种子,比如大麻心,芝麻,切碎的葵花籽或南瓜籽。希望你在实验中玩得开心。

  20. 茱莲妮 说:

    每次我看到这些可爱的小燕麦球食谱,它们都会让我想起小时候看的《关爱者》里教的类似食谱。啊,怀念!我得给我自己的孩子做这个可徳赢官网爱的小食谱!他们一定会喜欢的

    • 玛格丽特 说:

      我喜欢你把这些小早餐球和爱心熊联系在一起——让它们看起来更有趣!徳赢官网孩子们也可能会在帮助制作它们的过程中得到乐趣!徳赢官网

  21. 伊丽莎白 说:

    这就跟你问声好!我已经做了两次了,我很喜欢!!我的家庭蜜蜂和我添加了我们的天然蜂蜜,它们是健康的,有点干燥!!我的很多朋友和家人现在也在尝试!!

    • 玛格丽特 说:

      这让我很高徳赢官网兴——我很高兴知道你喜欢它们。你真幸运,有自己新鲜的蜂蜜可以用。什么礼物!谢谢你的到来,祝你春天快乐!

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